Gebratene Doradenfilets mit Erdnuss-Wok-Gemüse -

Gebratene Doradenfilets mit Erdnuss-Wok-Gemüse

Zutaten

  • 120 g Doradenfilets (möglichst frisch)
  • 3 EL Teriyaki-Sauce
  • 250 g Romanesco
  • 1/2 Paprikaschote (gelb)
  • 3 Frühlingszwiebeln
  • 20 g frischer Ingwer
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 rote Pfefferschote
  • 2 EL Erdnussöl
  • 100 ml Gemüsefond
  • 30 g gesalzene Erdnüsse
  • 4 Blatt Zitronenmelisse
  • Salz und Pfeffer

Zubereitung

Geschätzte Zubereitungszeit: 30 Minuten
Schwierigkeit: Mittel

Vorbereitung:

Die Doradenfilets abspülen und trockentupfen. Danach der Länge nach halbieren und die Filethälften in 2-3 Rauten schneiden. Rundherum mit 1 EL Teriyaki-Sauce dunkel marinieren und in einer bedeckten Schüssel im Kühlschrank ruhen lassen. Die Romanesco-Röschen vorsichtig vom Kopf lösen und halbieren. Die halbe Paprikaschote säubern und in ca. 0,5 cm breite Streifen schneiden. Die Frühlingszwiebeln putzen und waschen. Den weißen und hellgrünen Teil schräg in 3 cm lange Stücke schneiden. Den geschälten Ingwer und die geputzte Knoblauchzehe in hauchdünne Scheiben schneiden. Pfefferschote mit den Kernen in feine Ringe schneiden.

Zubereitung:

1 EL Erdnussöl im „BERNDES Wok“ erhitzen und die Fischfilets von jeder Seite 1 Minute bei mittlerer Hitze braten, herausnehmen und warmstellen. Einen weiteren EL Erdnussöl im Wok erhitzen. Romanesco, Paprika und Frühlingszwiebeln darin unter ständigem Rühren bei starker Hitze 2 Minuten anbraten. Ingwer, Knoblauch und Pfefferschotenringe zugeben und weitere 2 Minuten anbraten. Mit dem Gemüsefond ablöschen und kurz aufkochen lassen. Mit 1-2 EL Teriyaki-Sauce, Salz und Pfeffer abschmecken. Die Fischfilets zum Schluss vorsichtig unterheben und mit den halbierten Erdnüssen und den grob gehackten Zitronenmelisseblättchen bestreuen.


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